Microbiota sana i com identificar un mal rendiment

Així com el concepte de pes ideal no existeix, tampoc de microbiota. Tendim a buscar referents que ens guiïn, però això ens allunya de la individualitat i també ens fa perdre el focus.

L'altre dia escoltava a @doctoradelapuerta en un pòdcast parlant de microbiota i feia referència al fet que no hi ha un únic patró de microbiota sobre població de microorganismes: tipus i quantitat sinó que la clau per saber l'estat de la microbiota és avaluar el seu rendiment, és a dir, analitzar com funciona.

Així que us presento la microbiota segons les seves funcions:

1. Funció de manteniment amb la microbiota muconutritiva, s'encarrega d'alimentar la capa de mucus que cobreix la barrera intestinal.
>>> Principals bacteris: Akkermansia i Prausnitzii >> I ja hem vist com els podem tenir contents 🙂

2. Funció barrera amb la microbiota protectora, que té una funció clau en la barrera física: l'epiteli intestinal i la immunològica, fent una barrera selectiva, protegint i impedint la colonització de patògens.
>>> Principals bacteris que la integren: lactobacillus i bifidobacterium >> Força coneguts i que trobem en molts probiòtics.

3. Funció de defensa amb la microbiota reguladora. Regular i controlar a través de les diferents estructures que constitueixen el sistema immune.
>>>Principals bacteris: E.coli i enteroccocus. I les IgA.>> També ho podem fer a través de probiòtics

4. Funció metabòlica formada per la microbiota proteolítica. Són bacteris que colonitzen de manera natural l'intestí. Resultants del seu metabolisme es produeixen substàncies tòxiques: amines, amoníac... que s'han de metabolitzar i en excés poden alterar el pH fisiològic de l'intestí, afavorint el desenvolupament de patògens, sobrecarregant el fetge per l'excés de metabòlits tòxics, lesionant la mucosa... >> Pel que fa a aquest tipus de microbiota, la clau és controlar que no hi hagi un excés. Si fas pets amb mal olor, és una possible sospita del fet que n'hi ha més del compte.

Com puc identificar un mal rendiment?
Observant el teu estat anímic, si estàs més decaigut per la connexió de la microbiota amb el cervell, si tens males digestions, infeccions recurrents per un sistema immune debilitat, notes inflamació sobretot al baix ventre, tens alteracions en l'hàbit intestinal: diarrees o restrenyiment...

En cas que sospitis que la teva microbiota no està funcionant al 100% i tens símptomes, revisa-ho amb un professional que t'ajudi a equilibrar la microbiota i tot el sistema digestiu.

En cas que només necessites manteniment i millora:
· Segueix una alimentació variada, rica en aliments frescos, evita els processats.
· Incorpora aliments prebiòtics que alimentin els microorganismes de la microbiota.
· Evita estressors que alterin l'estat de la microbiota. Tingues present l'eix cervell - sistema nerviós - intestí
· Sincronitza el teu dia a dia amb els ritmes circadians ☀️ >> 🌑